טיפול רציונאלי-ריגושי (REBT) – טיפול קוגניטיבי

ההנחה הבסיסית ביסוד הטיפול הרציונאלי ריגושי  [כמו גם בטיפול CBT] היא שמערכת האמונות והערכים שלנו נותנת משמעות לאירועים השונים שאנו חווים ובכך יוצרת את התגובה הרגשית וההתנהגותית לאירועים.

 

על פי מודל זה [מודל א.מ.ת], לאנשים יש היגדים פנימיים [נרטיבים], דו-שיח פנימי עם עצמם, והיגדים אלה קובעים את האמונות שלנו ואת תגובתנו לאירועים היום-יומיים.
החשיבה הלא רציונאלית או האמונה הלא רציונאלית ניתנת לזיהוי דרך היותה קיצונית ובלתי מתפשרת. מילים כמו צריך או מוכרח יהוו רמז לדרך חשיבה זאת, כמו גם ריבוי סימני קריאה (!) בדיבור.
ד"ר אליס (Ellis) מציע לנו דרך לזהות חשיבה לא רציונאלית:
חשיבה שגורמת להפרעה בתחושת התפקוד התקין, לתגובות רגשיות לא פרופורציוניות, והתנהגות שאינה גמישה והסתגלותית:
השתפכות-אהבה: אני חייב להיות אהוב או מקובל על ידי כל אדם משמעותי בחיי – ואם לא, זה איום ונורא!
פרפקציוניזם: אסור לי בשום אופן לעשות שגיאות או ביצועים לא מושלמים – ואם אני עושה זאת, זה איום ונורא!
יכולת נמוכה  להכלת  תסכול: אנשים ומאורעות חייבים תמיד לנהוג בצורה שאני רוצה שהם ינהגו -  החיים חייבים להיות קלים ונוחים.

רעיונות איך לעזור לעצמך לתפקד בצורה טובה:
קבלה עצמית: זה יהיה בהחלט נאה אם אנשים יאהבו אותי ויאשרו את מעשי – אבל גם ללא זאת, אני עדיין יכול לקבל וליהנות מעצמי.
אפשרות לטעות: עשיית דברים כראוי היא מספקת (רגשית) – אבל יהיה זה אנושי לעשות טעויות.
ריאליות: אנשים ינהגו כפי שהם רוצים – לא בצורה שאני רוצה.
פסיכותרפיה הנעשית בעזרת תרפיה הרציונאלית ריגושית, מטרתה לאתר חשיבה לא רציונאלית ולשנות את דרך חשיבה זו. למעשה מדובר בשינוי פילוסופית החיים האישית של הפונה. העשייה הטיפולית מלווה במטלות בית [שעורי בית] שנועדו להפנים את דרך החשיבה החדשה. ראה גם שבירת לבנים כמשל
לרוב, שילוב של ביו פידבק יעזור למטופל בגישה הקוגניטיבית יהפוך את הטיפול לאפקטיבי יותר.

 

כל הזכויות שמורות לד"ר אליהו (אלי) אברהמי ©2011 טל:04-8243932 מייל:avrahami.eli@gmail.com
בניית אתר EkDesing